Упражнения по калланетике для растяжки мышц.

В приведенных упражнениях по калланетике необходимо выполнять довольно большое количество подходов, порой до 100 раз. Но это в идеале. Не пробуйте в один день и за один раз выполнить рекомендуемое количество подходов. Начните с 20 раз, или даже меньше, если вам тяжело. Затем постепенно, день за днем, увеличивайте свои нагрузки, постепенно дойдя до нужного количества повторений. Калланетика – это не бодибилдинг, где необходимо работать на износ. Калланетика – это удовольствие от упражнений и результатов.

Упражнения на растяжку мышц.
1. Сядьте на пол. Одновременно напрягая, ягодицы и шею, упритесь обеими руками об пол сзади, за ягодицами. Затем максимально широко положите ноги, стараясь вдавить себя в пол, прикладывайте при этом всю силу. Наклонитесь вперед. Выполните эти движения 100 раз.
2. Исходное положение – сидя на полу – как и в упражнении №1. Повернуть туловище вправо и положить руки ниже колен. Поворачиваясь, делаем наклон к колену и задерживаемся внизу на 30 секунд. После этого передвигаемся как можно больше вперед. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 50 раз.
После короткого отдыха повторяем это упражнение, но в другую сторону.
3. Сидя на полу, соединяем ноги, вытягивая их перед собой. После наклонитесь вперед, на сколько это возможно. Стараемся задержаться внизу на 30 секунд, после чего пробуем на выдохе опуститься еще ниже. Возвращаемся в исходное положение. Выполните 50 наклонов.
4.  Исходное положение – лежа на полу,  руки вдоль тела, подбородок поднят вверх к потолку.  Поднимите правую ногу вверх, обхватив ее сзади. Держите ногу в течении 30 секунд. Плавно подтяните ногу к себе, затем верните ее назад. Сделайте это 50 раз и поменяйте ногу. Не забывайте, что голова должна лежать на полу, а подбородок поднят вверх.
5. Остаемся лежать на полу. Согните руки в локтях. Сгибаем правую ногу и переносим ее над левой. Старайтесь дотянуться коленом правой ноги к левому локтю, помня, что локти должны лежать на полу. Повторить по 50 раз в каждую сторону.
6. исходное положение – стоя лицом к спинке стула на расстоянии 5 сантиметров, ноги вместе. Делаем наклон к стулу, выпрямляя руки. Правую ногу не отрываем от пола, поднимите левое колено. Стоя в таком положении, как можно сильнее вдавливайте пятку правой ноги в пол, напрягите ягодицы, стараясь вытолкнуть .