Упражнение на фитболе для тонуса мышц №1
Опубликовано - Ноябрь 22, 2009
Раздел - --- Основные упражнения с фитболом
Это несложное универсальное упражнение обязательно надо включить в свою программу занятий. Оно направлено на тренировку мышц прямого и косого пресса, бедер и плечей. Многие профессиональные тренеры используют это упражнение при проведении занятий.
• Лечь спиной на мяч, поставив ноги плашмя на пол. В каждую руку взять гантели (вес надо подобрать индивиндуально, но не менее 1 кг).
• Развести руки в стороны ладонями вверх.
• Удерживая равновесие, вытянуть вперед левую ногу на уровень бедра, а правую руку поднять вверх к потолку. (если это затруднительно, можно поднимать только ногу).
• Затем вернуться в исходное положение и повторить с правой ногой и левой рукой.
• Повторить 10 раз.
