Минусы диеты Аткинса
Опубликовано - Ноябрь 18, 2009
Раздел - --- Диета Аткинса |
Основа диеты Аткинса – очень серьезное ограничение потребления углеводов. При этом количество белков и жиров, общая калорийность рациона и объем употребляемой пищи никак не ограничиваются. Таким образом, диета доктора Аткинса относится к низкоуглеводным и поэтому имеет все достоинства и недостатки, а также противопоказания белковых диет.
Сам Аткинс объясняет эффективность диеты тем, что при малом количестве углеводов в пище, уменьшаются запасы гликогена в печени и мышцах и сокращается жировая прослойка и что его “система питания” помогает сбросить вес куда эффективнее, чем правильное питание с контролем калорийности, основанное на сбалансированном потреблении жиров, белков и углеводов. К тому же, по его мнению, его система полезна и при диабете, так как ограничение количества углеводов в пище, дескать, способствует снижению уровня инсулина.
Многие диетологи, не отрицая эффективность диеты Аткинса, в то же время допускают ее потенциальную опасность для здоровья. Некоторые доктора считают, что неограниченное потребление жиров и белков при почти полном отказе от углеводов просто опасно для здоровья и может вызвать множество неприятных последствий.Так, в числе возможных последствий диеты называют болезни почек и печени, заболевания сердца и сосудов, увеличение риска онкологии. Диету Аткинса можно рекомендовать только совершенно здоровым людям, но даже в этом случае диету нельзя делать образом жизни, потому что питание по системе Аткинса в сравнении с традиционной ограничительной системой питания, повышает утомляемость, снижает позитивное и увеличивает негативное воздействие физических упражнений.
Удержание равновесия на фитболе без помощи рук
Опубликовано - Ноябрь 18, 2009
Раздел - - Фитбол, --- Основные упражнения с фитболом |
Упражнение на поддержание равновесия на фитболе без помощи рук направлено на укрепление бедер и мышц нижнего пресса.
Исходное положение – сидя на мяче, ступни ног касаются пола, руки вытянуты вдоль туловища, пальцы касаются мяча.
Удерживая равновесие, положите руки на верхнюю часть бедер. Медленно поднимите одну ногу на 15-20 см от пола. Стараясь удерживать равновесие, поднимите вторую ногу. Оставайтесь в этом положении 2 минуты.
Количество повторов упражнения – 5 раз.
Для усложнения упражнения попробуйте развести руки в стороны.
Удержание равновесия на фитболе
Опубликовано - Ноябрь 18, 2009
Раздел - --- Основные упражнения с фитболом |
Это упражнение направлено на развитие вестибулярного аппарата и основных мышц, таких как верхний пресс, нижний пресс, косой пресс, а также мышцы спины и ягодичные мышцы.
Для выполнения упражнения потребуется только фитбол.
Исходное положение: Держась двумя руками за фитбол, поочередно поднимите на мяч ноги (как показано на рисунке).
Удерживая равновесие, медленно выпрямите одну ногу так, чтобы она была параллельно полу и образовывала прямую линию со спиной. Подержите ногу вытянутой в течении 5-10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение, сохраняя при этом равновесие. Повторите то же самое с другой ногой.
Желаемое количество повторов упражнения 10-15 раз.
Пять способов заставить себя продолжать занятия
Опубликовано - Ноябрь 12, 2009
Раздел - Фитнес и женщина |
Конечно, вы не станете продолжать занятия, если они не будут доставлять удовольствия. Сама я остановилась на тех видах двигательной активности, которые любила в детстве: велосипеде, танцах, гимнастике, гребле на байдарке, прыжках через скакалку. Некоторые женщины говорили мне, что сейчас им нравится заниматься теми видами спорта, которые были для них под запретом, когда они были детьми: горные лыжи, поднятие тяжестей, футбол, серфинг. Мне никогда не приходилось слышать от женщин признаний, что они занимаются видами, которые когда-либо ненавидели. Если вам необходима компания или вы хотите быть на свежем воздухе, то гимнастика и плавание в закрытом бассейне не подойдут. Если вы принадлежите к числу людей, которые никогда не упускают возможности поиграть в субботу на воздухе, то идея вступить в теннисный клуб может оказаться для вас стоящей. Многие женщины предпочитают избирать себе в партнеры по тренировкам тоже женщин.
Если вы хотите заниматься самостоятельно, без зрительской аудитории, оценивающей каждое ваше движение, то будете не слишком уютно себя чувствовать в соревновательных видах спорта. Тогда выбирайте такой вид физической активности, Читать полностью >>>
Занимайтесь сразу несколькими видами спорта
Опубликовано - Ноябрь 11, 2009
Раздел - Фитнес и женщина |
Некоторые женщины занимаются физическими упражнениями в течение всей жизни и все-таки считают себя новичками. Женщина может сказать: «Я неспортивна. Пыталась в течение года освоить игру в теннис, но моя партнерша переехала и перестала ходить на занятия, поэтому я переключилась на бег. Но когда пришла зима, я не могла заставить себя выйти на заснеженную улицу. Выполняла упражнения в течение нескольких недель, но мне надоело. Все смеются надо мной, потому что я пыталась заниматься столькими видами спорта и теперь просто бросила занятия. Хочется найти вид оздоровительных упражнений, спорта, который бы мне Читать полностью >>>
