Общие принципы аэробики.
Опубликовано - Январь 29, 2008
Раздел - Аэробика
Аэробика (другое название – ритмическая гимнастика) – это такие физические тренировки, которые можно применить к различным видам двигательной активности, направленной на укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем, тренировку мышц, общее укрепление организма. Аэробика базируется на естественных, привычных каждому человеку с детства занятиях – ходьба, бег, прыжки, упражнения на гибкость.
Само слово «аэробика», происходящее от греческого “aero” – воздух, предложил в конце 60-х годов американский врач Кеннет Купер, который проводил исследования для ВВС США. «Аэробный» буквально значит «живущий на воздухе», т.е. использующий кислород. Таким образом термин «аэробика» можно понимать как комплекс упражнений, в которых сочетаются физические и дыхательные нагрузки.
Основой всех этих упражнений является правильное дыхание – на его облегчение и координацию направлены все основные занятия в аэробике.
При занятиях аэробикой увеличивается вентиляция легких, вырабатываются навыки правильного дыхания во время движения. С увеличением вентиляции легких ткани организма лучше снабжаются кислородом, в них продуктивнее происходят окислительно-восстановительные процессы, идет общее очищение и омоложение организма в целом.
Можно сказать, что любые упражнения, которые вызывают учащение дыхания, активизируют работу легких относятся к аэробным. Бег, плавание, ходьба, лыжи, танцы – все это аэробные упражнения. Превышение одного из типов нагрузки на определенные группы мышц над другими при занятиях вызвало появление большого количества направлений аэробики. В настоящее время их насчитывается около 40. Это и памп-аэробика (силовая аэробика с небольшой штангой), и степ-аэробика (занятия на специальной платформе), аква-аэробика (упражнения в воде) и калланетика (упражнения для мышй и сжигание жира), слайд-аэробика, пилатес, джазесайз и т.д.
Польза от занятий аэробикой неоспорима. Во время тренировки в организме человека активизируется не только дыхание, мышцы тела, но и ускоряются все обменные процессы в организме, в том числе и гормональные. Открывается большое количество капилляров, увеличивается их сечение, ускоряется кровоток, происходит возрастание венозного кровообращения, что оказывает благотворное действие на работоспособность органов брюшной полости и, особенно, печени. Во время занятий аэробикой стимулируется работа надпочечников, поджелудочной и щитовидной желез.
Аэробику нельзя считать радикальным средством для похудения, однако некоторая часть жиров в организме во время тренировок сгорает, что позволяет, при правильном питании, поддерживать себя в форме.
Аэробика, как вид физических упражнений, больше направлена на поддержание тонуса и хорошего самочувствия всего организма, чем на достижение каких-либо спортивных результатов. Основной задачей аэробики является общее оздоровление организма, поэтому ее можно рекомендовать и детям и взрослым, и пожилым и молодым, и больным и здоровым.
