Если вы когда –нибудь занимались фитнесом, то понимаете всю ценность разогрева плечевого сустава, которым мы и будем заниматься. На первом уровне выполнения упражнений не рекомендуется повторять все движения более 10 раз. Поскольку это всего лишь упражнения, помогающие разогреть мышцы, то есть подготовить ваши мышцы к основным упражнениям калланетики.
1. Стоя прямо, ноги поставьте на ширине плеч , а руки должны быть отведены в стороны. Локти максимально сдвиньте и достаньте пальцами обеих рук до позвоночника, как бы обнимая себя. Следует выполнить упражнение 5 раз.
2. Станьте лицом к спинке стула. Сделайте шаг назад, поставив ноги на ширину плеч. При наклоне вперед, старайтесь не сгибать локти и потянутся плечами к полу. Повторить 5-6 раз.
3. Стоя прямо, согните правую руку в локте, поднимая ее вверх до момента, пока пальцы не коснуться лопатки. Надавив несильно левой рукой на локоть правой руки, необходимо как можно ниже опустить ладонь. То же проделать с другой рукой. Выполнить по 5-6 раз.
4. Упражнение «замок». Стоя прямо, поднимите правую руку, согнутую в локте вверх, за спину, одновременно опуская вниз левую руку, заводя ее за спину. За спиной обе руки должны не только касаться друг друга пальцами, но и желательно сделать пальцами рук «замочек» (переплести пальцы обеих рук). Затем повторите упражнение, поменяв руки местами, по 5-6 раз.
5. Стоя прямо, руки скрещены за спиной внизу. Кистью правой руки возьмитесь за локоть левой руки. Возвращайтесь в исходное положение. Поменяйте руки. Повторите это упражнение 6-8 раз каждой рукой.
Упражнения для тех, у кого недостаточно подвижен локтевой сустав.
Все упражнения следует выполнять, не спеша, в медленном темпе.
1. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты впереди, локти разведены в стороны. Выполняйте круговые движения предплечьями поочереди вперед и назад. Повторяйте по 5 раз в каждом направлении.
2. Стоя на коленях, наклонитесь, упираясь грудью в пол. Вытягивая левую руку вперед, правую положите под подбородок. Выполняйте наклоны таза поочереди, сначала вправо, затем – вылево. Выполните по 5 наклонов в каждую сторону.
Упражнения при заболевании позвоночника.
1. Лечь на живот. Возьмитесь руками за стопы согнутых ног. Пробуйте выпрямлять ноги. Одновременно приподнимайте туловище (его верхнюю часть). Повторите эти движения несколько раз.
Вместо этого упражнения можно выполнить альтернативное под названием «качели»: лежа на животе, держимся обеими руками за стопы ног и раскачиваемся на животе в течении 3-х минут. Делаем перерыв на отдых и снова раскачиваемся в течении одной минуты.
2. Лежа на спине, кладем руки вдоль тела. Пробуем прогнуться, поднимая грудь вверх, опираясь на локти. Таз и голова лежат на полу. После этого возвращаемся в исходное положение, расслабляя полностью свое тело. Повторяем 5-6 раз.
После перечисленных упражнений по калланетике для разогрева мышц, можно приступать к выполнению основных упражнений в калланетике.
