Упражнения для ног.
Упражнения выполняются со стулом, спинка которого не должна быть выше одного метра.
1. Исходное положение – стоя прямо, ноги поставьте вместе, упираясь руками в спинку стула. Подымаемся на носочках как можно выше. Колени согнуты и немного развернуты, пятки вместе, спина прямая. Сжимаем (напрягаем) ягодицы и выталкиваем таз подальше. Затем вернуться в исходное положение. Слегка присядьте и балансируйте на пальцах ног. Снова повторите выполнение упражнения, увеличивая расстояние на 3 см и выталкивая таз вперед. Повторите 30 раз, после чего вернитесь в исходное положение. В этом упражнении необходимо выполнять специальную разминку – поочередно делать наклоны руками к полу, и по 5 наклонов к каждой ноге. Ноги при этом широко расставлены.
2. Исходное положение – как и в упражнении №1. Выполняем его также. Меняем лишь расстояние подъема и опускания на носках уже на 6 см. Повторите 30 раз.
3. Вытягиваем правую ногу параллельно полу. Держите ногу прямо, не сгибайте. Положите ее на спинку стула не выше одного метра. Руки подняты вверх. Тяните свое тело вверх, пока не напрягутся мышцы живота (пресс). Находясь в этом положении, медленно сделайте наклон к стопе. Выполните по 50 наклонов к каждой ноге.
4. Исходное положение подобно упражнению №3, но необходимо согнуть правую ногу в колене, ставя ногу на спинку стула, держа ее обеими руками. Максимально выпрямите правую ногу и продержитесь в такой позе, считая до 50. Это же движение проделайте с левой ногой.
