Фитнес и наука.
Опубликовано - Октябрь 29, 2007
Раздел - Полезное
Научный подход к упражнениям.Чтобы понять много или мало упражнений необходимо выполнять и сколько раз в неделю нужно заниматься фитнесом для того, чтобы не навредить своему здоровью, следует узнать, что по этому поводу думают ученые. В наши дни можно найти в интернете много информации на эту тему.
Частота тренировок.
Важно знать как часто или сколько раз в недель можно тренироваться, для того, чтобы не навредить своему здоровью и стать стройнее, или совершеннее, или просто поддерживать свою форму.
Для того, чтобы быть здоровыми ученые – эксперты рекомендуют быть физически активными, т. е. заниматься фитнесом, по крайней мере, пять дней в неделю.
Вам может показаться это слишком много, но не забывайте, что наше тело развивалось на протяжении более чем четырех миллионов лет на охоте, в войнах и т.д. Мы биологически унаследовали активность. Поэтому это не удивительно, что для поддержания формы мы должны заниматься фитнесом так часто. Только необходимо проводить посильные для организма тренировки, а не тренироваться “через не могу”. Один человек легко выдержит двухчасовые занятия фитнесом, а для другого – и полчаса окажется много. Прислушивайтесь к своему организму, и слушайте его.
Интенсивность тренировок.
Интенсивность упражнений при занятии фитнесом можно измерить различными способами.
В лаборатории – при помощи газового анализа, наблюдая, как много кислорода потребляет человек во время упражнений и сколько кислорода поставляется работающим мышцам.
В тренажерном зале или фитнес – клубе измерить интенсивность тренировки можно, используя прибор для измерения пульса. Прибор регистрирует удары сердца. Чем больше ударов во время тренировки (более 140), тем менее интенсивной тренировка должна быть.
Измерения интенсивности тренировки можно так же узнать при помощи шкалы Борга (Borg scale) , где необходимо ответить на различные вопросы ( какая по тяжести у вас работа, какой образ жизни вы ведете, что едите и т.д.). Эту информацию можно найти в интернете, но для среднего человека, решившего заниматься фитнесом, достаточно обращать внимание на свое самочувствие во время тренировок и самостоятельно регулировать интенсивность. Нагрузка должна быть такой, чтобы вы могли правильно дышать и разговаривать без каких-либо болевых ощущений в теле.
Интенсивность тренировки может быть энергичной, умеренной/средней или спокойной/легкой. Это зависит от текущего состояния вашего здоровья, физической подготовки, того, как давно вы посещали фитнес-клуб. Если вы Олимпийский чемпион по бегу на 10 тысяч метров, для вас пробежать полторы тысячи метров за девять минут будет легкой, спокойной интенсивностью. Для большинства же людей это будет либо энергичной тренировкой, либо вообще невозможной.
Ученые открыли, что для здоровья наиболее полезны спокойные и умеренные фитнес – тренировки. Наше тело в этом случае лучше реагирует на такие фитнес программы, и быстрее поддается коррекции. Интенсивные тренировки можно выполнять изредка, но начинать их постепенно, после тренировок средней интенсивности, и выполнять их короткое время.
Помните, что интенсивность тренировки должна быть такой, чтобы возможно было поддерживать беседу.
Длительность тренировки.
Длительность тренировки – это период времени, в течении которого вы чувствуете себя бодрым на протяжении всей тренировки. Но для хороших результатов, тренировка должна длиться более 30 минут, пять дней в неделю. Это расчеты для фитнес – тренировки со спокойной или средней интенсивностью. Вам не нужно полчаса бегать, вы должны просто ходить.
Если у вас недостаточно времени для получасовых фитнес – тренировок, начните с пяти минут, но каждый день, постепенно увеличивая длительность тренировки.
Если сомневаетесь в том, как часто необходимо тренироваться именно вам, в связи со здоровьем или по другим причинам, посоветуйтесь с врачом или фитнес – тренером, но не начинайте тренировки самостоятельно.
Выполняя эти рекомендации, вы будете не только красивыми, но и здоровыми. Как быстро вы начнете фитнес – тренировки, так быстро вы увидите результаты.
