Кожа хочет пить
О том, что летом организму нужен особый питьевой рацион, знают все. Врачи не устают напоминать: каждый должен выпивать не менее полутора литров жидкости в день. А в жару еще больше. Впрочем, под палящим солнцем с организмом не поспоришь – жажда не даст упустить возможности выпить свежего сока или холодной минералки. О том, что наша кожа тоже хочет пить, мы догадываемся только тогда, когда обнаруживаем, что на лице и теле появилась мелкая сетка морщин, кожа стала сухой и стянутой.
Солнце, воздух и вода – наши главные… Враги
Врагов нужно знать в лицо, так что давайте для начала разбираться, чем главные компоненты здорового образа жизни могут нам навредить.
Любой сегодняшний пляж – это соревнование: кто не пропустит ни одного луча солнца и получит самый темный загар. В качестве первого приза – восхищенные взгляды и негласный титул лучшей «шоколадки» курорта. Этот желанный триумф поблекнет в ваших глазах, когда вы узнаете, что, проходя через эпидермис, ультрафиолетовые лучи высвобождают свободные радикалы – особые сильнореагентные формы кислорода, под воздействием которых коллагеновые Читать полностью >>>
Главные причины потери энергии человека
Давайте вместе рассмотрим как и чем мы лишаем себя энергии.
Недосыпание. Все знают, да? Да все, но добротный сон нужно сделать приоритетным. Не всем нужно 8 часов, но некоторым нужно и больше, поэкспериментируйте. Я лично выяснил, что для меня оптимальным является сон в 7,5 часов. Если вам мешает шум — беруши вам помогут, старомодно, но действенно.
Сахар. Через некоторое время после поедания конфет или выпитой банки колы вам непременно захочется вздремнуть. Уменьшить этот эффект можно если сахар будет сочетаться с клетчаткой. Фрукты и того лучше, сладкие не из-за сахара, они ещё и приносят в организм клетчатку.
Как определить свой процент жира?
Один из самых точных методов анализа композиции тела – измерение кожной складки. Анализ композиции тела показывает распределение вашего веса: какую долю в нем занимает жир, а какую – все остальное. Такой анализ можно сделать в некоторых спортивно-оздоровительных центрах и фитнесc-клубах. Некоторые способы проведения этого теста совсем просты, некоторые куда сложнее.
Измерение толщины кожной складки
Этот метод довольно-таки прост. Особым инструментом, напоминающим штанген-циркуль, вам защипывают кожную складку и тут же по шкале на самом инструменте узнают ее толщину. “Защипы” делаются в области живота, верхней области спины, груди и бедер. Потом полученные данные подставляют в специальные формулы и получают удельный процент жировых накоплений.
Конечно, эта методика сильно уступает по точности новейшим высокотехнологичным методам анализа, например, компьютерной томографии. Сравните, компьютерный томограф дает четкое визуальное изображение жировых и нежировых тканей, так что по надежности оценки с КТ не сравнится ни один метод. Однако правды ради стоит сказать, что сама процедура стоит так дорого и так сложна, что в практике спорта почти не применяется.
Точность измерений путем защипывания кожной складки во многом зависит от того, кто проводит процедуру. Конечно, лучше, чтобы вы оказались в руках опытного человека, а не начинающего практиканта. В любом случае, измерения надо делать у одного и того же специалиста. В конце концов, даже если он и не самый-самый, вы, по крайней мере, получите результаты с одной и той же степенью погрешности. Дальше вам останется сравнить итоги разных замеров, чтобы понять, есть ли реальный прогресс в потере жира.
Фитнес по группам крови.
Ученые выяснили, что от группы крови зависит то, как вы себе ощущаете в фитнес-клубе.
I группа крови.
Представители данной группы ходят в фитнес-клуб , не пропуская ни одного занятия, отличаясь целеустремленностью. Когда они приходят в зал, они осваивают все тренажеры и упражнения. Они прирожденные лидеры, поэтому добиваются всего, чего захотят. Эти люди верят в собственные силы, однако при освоении новых навыков на тренировках, бывают суетливы, они болезненно амбициозны, зачастую ревнуют близких и коллег к успехам.
Полезный совет: Физические нагрузки просто необходимы вашему организму, иначе вы начнете хандрить и можете набрать лишний вес. Вам подходят: аэробика, любой вид силовых тренировок, езда на велосипеде.
II группа крови.
Люди, в чьих жилах течет данная группа крови, располагают к командным играм. Они прекрасно ладят с людьми, умеют сглаживать острые углы в отношениях, болеют не только за себя, но и за других. Просто недюжий друг коллективизма! Среди представителей данной группы изредка попадаются склонные к лидерству персоны, но в общем и целом они являются очень добросовестными исполнителями. Поэтому заниматься фитнесом им лучше под присмотром тренера, а не в одиночку. Таким людям спорт просто необходим , потому что они не умеют расслабляться, а тренировки прекрасно снимают стресс.
Полезный совет: Веский стимул для занятий у вас появится, если будете ходить в спортзал вместе с подругой или коллегами по работе. Иначе вы просто быстро забросить весь спорт, так как от природы вы склонны к гиподинамии. Вам подходят: хатха-йога, плавание, китайская гимнастика, упражнение на растяжение, быстрая ходьба. Забудьте о видах спорта, которые требуют тяжелых изнурительных тренировок, полной отдачи сил, жесткого соперничества.
III группа крови.
Эти люди индивидуалисты. В жизни и спорте они ведут себя не предсказуемо, поступают, как им заблагорассудится. В ответственный момент могут подвести команду, или, наоборот, спасти положение, когда на них уже не рассчитывают.
Полезный совет: не следует принимать импульсивных решений. Вам подходят: комбинирование динамичных упражнений. Например, теннис, аэробика, бег трусцой с более спокойными, скажем, йогой, китайской гимнастикой, которая развивает гибкость и пластику.
IV группа крови.
Обладатели данной группы крови уравновешенные и спокойные люди с немного замедленной реакцией. Виды спорта, которые требуют молниеносного реагирования, им не подходят. Но, не смотря на это, представители этой группы много двигаются, поддерживая хорошую физическую форму.
Полезный совет: не стоит ограничиваться стенами фитнес-клуба, тренируйтесь на свежем воздухе. Не стоит допускать переутомлений. Нагрузка должна быть достаточно интенсивной, но умеренной.
Люди толстеют из-за напитков
Сенсационное заявление сделали ученые из Университета Северной Каролины. Они утверждают, что люди толстеют не из-за еды, а … из-за напитков.
По мнению специалистов, калории легче всего усваиваются не из пищи, а из жидкостей. А за последние 35 лет количество калорий, получаемых из напитков, увеличилось в 2 раза.
Все дело в том, что врачи уже давно рекомендуют выпивать в день 2 литра жидкости. Медики советуют употреблять чистую воду, но их рекомендациям редко кто следует – чаще всего отдается предпочтение сладким газированным напиткам и сокам. Эти жидкости сами по себе являются очень калорийными, к тому же они повышают аппетит.
Ученые сделали поистине сенсационное заявление. Оказывается, калории легче усваиваются организмом не из твердой пищи, а из напитков.
Поскольку мы все реже утоляем жажду водой, предпочитая ей соки, газировку и алкоголь, за последние три с половиной десятка лет количество калорий, получаемых нами во время питья, увеличилось вдвое.
Руководитель проведенного исследования Берри Попкин утверждает: Читать полностью >>>
