Что такое пилатес.
Одной из разновидностей аэробики является пилатес – широко известный и популярный во всем мире комплекс упражнений для тела, развивающий гибкость и подвижность, комплексно воздействующий на все системы организма. Упражнения в пилатесе, в отличии от классической аэробики или других видов спорта, направлены на в основном на расслабление и растяжку, а не на аэробную нагрузку.
Свое название пилатес (pilates) получил по фамилии создателя метода – Джозефа Пилатеса, который называл его не иначе, как «контрология тела».
С момента возникновения пилатес претерпел некоторые изменения и дополнения и сегодня это не только система контроля тела, но и духа.
Основными принципами, на которых базируется пилатес, являются:
Читать полностью >>>
Общие принципы аэробики.
Аэробика (другое название – ритмическая гимнастика) – это такие физические тренировки, которые можно применить к различным видам двигательной активности, направленной на укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем, тренировку мышц, общее укрепление организма. Аэробика базируется на естественных, привычных каждому человеку с детства занятиях – ходьба, бег, прыжки, упражнения на гибкость.
Само слово «аэробика», происходящее от греческого “aero” – воздух, предложил в конце 60-х годов американский врач Кеннет Купер, который проводил исследования для ВВС США. «Аэробный» буквально значит «живущий на воздухе», т.е. использующий кислород. Таким образом термин «аэробика» можно понимать как комплекс упражнений, в которых сочетаются физические и дыхательные нагрузки.
Основой всех этих упражнений является правильное дыхание – на его облегчение и координацию направлены все основные занятия в аэробике.
Читать полностью >>>
Что такое аквааэробика?
В наши дни модно иметь красивое тело. Создать его помогает активный, образ жизни будь то шейпинг, фитнес, бодибилдинг, плавание или танцы. Сегодня также модно и полезно заниматься аквааэробикой. Просто плавать в бассейне немного скучно и однообразно, даже если представлять себе принца на той стороне бортика бассейна. Опять же, не у всех получается красиво плавать, а кто-то не любит плавать один.
Но существует аквааэробика, основанная на танцевальных движениях, выполняемых под ритмическую музыку в воде. Аквааэробика – это танцы в воде для начинающих, которые можно выполнять не только в бассейне, но и в открытом водоеме. От фитнеса или аэробики аквааэробика отличается только местом проведения занятий (бассейн). Комплекс упражнений аквааэробики основан на фитнес упражнениях. Но кроме достижений при занятии фитнесом, аквааэробика помогает обрести форму стеснительным людям, так как во время тренировок тело скрыто под водой. При выполнении упражнений вы корректируете не только отрабатываемый участок. Вода дополнительно создает сопротивление, тем самым увеличивая нагрузку. Так же вода благотворно влияет на кожу, которая занимает большую площадь нашего тела. Через поры кожи выводятся вредные вещества. После часового занятия аквааэробикой очень часто пропадает шелушение кожи и мелкие прыщики. Аквааэробика заряжает энергией, делает вас стройными и неповторимыми, в то время как вода очищает и снимает усталость.
Читать полностью >>>
Упражнения на фитболе.
Занятия с мячом формируют красивую фигуру, тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движения, помогают избавиться от проблем с позвоночником, похудеть, избавиться от варикоза, остеохондроза, артрита. Все дело в том, что упражнения на фитболе позволяют достаточно глубоко проработать все мышцы. Это происходит благодаря подвижности мяча, его неустойчивости, и вы вынуждены все время держать равновесие. Во время таких тренировок работают не только мышцы, на которые направленно упражнение, но и одновременно напрягаются все мышцы тела. Из этого следует, что во время таких фитнес – тренировок на фитболе сжигается больше калорий, и вы быстрее худеете.
Читать полностью >>>
Фитбол – фитнес с мячом.
Подбираем мяч необходимого размера.Для того, чтобы получить наибольший результат от занятий фитболом, одних регулярных занятий по 30-40 минут недостаточно, необходимо также правильно выбрать мяч – фитбол .
Когда приобретете гимнастический мяч для занятий в домашних условиях, обязательно нужно учитывать свой рост и вес. При выборе мяча необходимо считаться с правилом «прямого угла»: если сидеть на мяче, бедро и голень должны образовать угол 90 градусов.
Когда рост меньше 155 см – покупаем мяч диаметром 45 см, до 175 см – 55 см, выше – 65 см. Для детей постом 135 см нужен мяч диаметром 30 см. Как правило, все эти расчеты в соответствии с ростом и весом можно узнать на упаковке. А вместе с мячом бывают в продаже и насосы. Для того чтобы наверняка убедится в том, что этот фитбол вам подходит, идеально было бы протестировать его в магазине.
Не забывайте что кроме роста, нужно рассчитать вес. В случае если вес несколько превышает норму (более чем на 15 кг), фитбол нужно покупать на размер больше.
Если вы планируете занятия на фитболе с утяжелителями Читать полностью >>>
