Выбор мяча для фитбола.
Для того чтобы получить максимальную отдачу от занятий фитболом, очень важно правильно выбрать мяч. Изначально мяч должен быть высокого качества и выдерживать нагрузку не менее 150 кг. Чем больше собственный вес будущего хозяина фитбола, тем большую нагрузку должен выдерживать его мяч.Самые безопасные мячи с антиразрывной системой, на маркировке которых есть специальные знаки: ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality).
Для проверки качества мяча сядьте на него, выпрямив спину, зафиксируйте на нем руки ладонями сзади, ноги поставьте на ширине плеч, а стопы – параллельно друг другу. После этого проверьте, образуется ли угол 90° между туловищем и бедром, бедром и голенью, а также голенью и стопой. Если образуется острый угол – такой фитбол увеличит нагрузку на суставы, которая крайне нежелательна при варикозах, артритах и особенно беременности.
Размер мяча имеет не менее важное значение. Выбирайте мяч для фитбола в соответствии с вашим ростом. Росту в пределах 160-170 см подойдет мяч диаметром 65 см, людям с более высоким ростом желательно остановить свой выбор на диаметре в 75-80 см, а миниатюрным особам подойдут 55-60-сантиметровые фитболы.
При легком сжатии, мяч должен прогибаться примерно на 2-3 сантиметра. Чем жестче мяч, чем тяжелее Читать полностью >>>
Фитбол. Занятия с мячом.
Фитбол (происходит от слов fit — здоровый и ball — мяч) – одно из направлений фитнеса, отличительной особенностью которого является проведение занятий с использованием эластичного мяча достаточно большого (55-85 см) размера. Изобретателем данног вида упражнений считают швейцарского врача-физиотерапевта Сюзан Кляйнфогельбах, которая первоначально прописывала занятия на надувных мячах для реабилитации больных с травмами позвоночника и нарушениями центральной нервной системы. Через несколько лет фитбол прочно завоевал позиции тренажера в спортивных залах.
Занятия фитболом дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и позвоночника. Читать полностью >>>
Упражнения на фитболе.
Занятия с мячом формируют красивую фигуру, тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движения, помогают избавиться от проблем с позвоночником, похудеть, избавиться от варикоза, остеохондроза, артрита. Все дело в том, что упражнения на фитболе позволяют достаточно глубоко проработать все мышцы. Это происходит благодаря подвижности мяча, его неустойчивости, и вы вынуждены все время держать равновесие. Во время таких тренировок работают не только мышцы, на которые направленно упражнение, но и одновременно напрягаются все мышцы тела. Из этого следует, что во время таких фитнес – тренировок на фитболе сжигается больше калорий, и вы быстрее худеете.
Читать полностью >>>
Фитбол – фитнес с мячом.
Подбираем мяч необходимого размера.Для того, чтобы получить наибольший результат от занятий фитболом, одних регулярных занятий по 30-40 минут недостаточно, необходимо также правильно выбрать мяч – фитбол .
Когда приобретете гимнастический мяч для занятий в домашних условиях, обязательно нужно учитывать свой рост и вес. При выборе мяча необходимо считаться с правилом «прямого угла»: если сидеть на мяче, бедро и голень должны образовать угол 90 градусов.
Когда рост меньше 155 см – покупаем мяч диаметром 45 см, до 175 см – 55 см, выше – 65 см. Для детей постом 135 см нужен мяч диаметром 30 см. Как правило, все эти расчеты в соответствии с ростом и весом можно узнать на упаковке. А вместе с мячом бывают в продаже и насосы. Для того чтобы наверняка убедится в том, что этот фитбол вам подходит, идеально было бы протестировать его в магазине.
Не забывайте что кроме роста, нужно рассчитать вес. В случае если вес несколько превышает норму (более чем на 15 кг), фитбол нужно покупать на размер больше.
Если вы планируете занятия на фитболе с утяжелителями Читать полностью >>>
