Удержание равновесия на фитболе

Это упражнение направлено на развитие вестибулярного аппарата и основных мышц, таких как верхний пресс, нижний пресс,  косой пресс, а также мышцы спины и ягодичные мышцы.

stability

Для выполнения упражнения потребуется только фитбол.

 

 

 

Исходное положение: Держась двумя руками за фитбол, поочередно поднимите на мяч ноги (как показано на рисунке).

Удерживая равновесие, медленно выпрямите одну ногу так, чтобы она была параллельно полу и образовывала прямую линию со спиной. Подержите ногу вытянутой в течении 5-10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение, сохраняя при этом равновесие. Повторите то же самое с другой ногой.

Желаемое количество повторов упражнения 10-15 раз.

Основные упражнения на фитболе.

Эти основные упражнения на фитболе помогут укрепить основные группы мышц. Они также помогут улучшить координацию движений. Некоторые из этих упражнений требуют начальных навыков занятий на фитболе, поэтому, если Вы только начинаете заниматься с фитболом, Вам следует сначала освоить упражнения на фитболе для начинающих.

  • Впервые выполняя эти упражнения, придерживайтесь за стену или за сам мяч для дополнительного равновесия.
  • Выполняйте 1-3 подхода по 10-16 повторов каждого упражнения, увеличивая количество повторов по мере совершенствования фашей фитнес-формы.
  • Избегайте выполнять упражнения, если они вызывают боль или если Вам не ясно, как  сделать упражнение правильно.
  • Если у Вас есть какие-либо травмы или болезни опорно-двигательного аппарата, то прежде чем приступать к упражнениям, посоветуйтесь со своим врачом.

    • Читать полностью >>>