Упражнения, которые укрепляют тело.
Хотите сделать фигуру стройной и гибкой, и при этом получить массу удовольствия? Займитесь аквааэробикой!
В отличие от обычного фитнеса, аквааэробика менее травматична и подходит людям, страдающим болями в спине; аквааэробикой могут заниматься люди любого возраста и любого веса.
Упражнение № 1
Формирует бедро и ягодицы. Встаньте лицом к бортику бассейна – вода должна достигать уровня груди. Держась руками за бортик, левую ногу сгибаете в колене и поднимаете ее максимально вверх. Затем с усилием отводите ногу назад, следя за тем, чтобы пятка смотрела в потолок. После чего нога снова возвращается вперед. Живот втянут, осанка ровная. Выполняется 15 раз одной ногой и 15 раз другой в быстром темпе.
Противопоказания к занятиям аэробикой.
У каждой разновидности фитнеса имеются свои противопоказания. Не является исключением и аквааэробика. Хотя таких противопоказаний и немного, но людям, имеющим какие-либо отклонения в здоровье, следует внимательно отнестись к этой статье.
Медицинские наблюдения, проводившиеся с группами разных возрастов и физических кондиций, позволили установить следующие заболевания, при которых не рекомендуется заниматься аквааэробикой во избежание нанесения вреда себе или окружающим:
Преимущества аквааэробики.
Аквааэробика, являясь одной из составляющих аэробики в целом, в то же время имеет, для некоторых категорий людей, определенные преимущества над обычной аэробикой.
Во-первых, она может помочь тем, кто стесняясь недостатков своей фигуры, не посещает фитнес-центры. Тело во время занятий аквааэробикой скрыто от посторонних глаз, что позволяет людям любого веса и комплекции чувствовать себя на тренировках более спокойно и раскованно. Уже только от этого будет положительный эффект!
Во-вторых, сегодня аквааэробика является одним из наиболее эффективных методов уменьшения целлюлита и похудения. Благодаря этому особому виду двигательной активности в работу включаются все мышцы, улучшается циркуляция крови, способствуя борьбе с застойными явлениями, являющимися одной из составляющих образования целлюлита.
Что такое аквааэробика?
В наши дни модно иметь красивое тело. Создать его помогает активный, образ жизни будь то шейпинг, фитнес, бодибилдинг, плавание или танцы. Сегодня также модно и полезно заниматься аквааэробикой. Просто плавать в бассейне немного скучно и однообразно, даже если представлять себе принца на той стороне бортика бассейна. Опять же, не у всех получается красиво плавать, а кто-то не любит плавать один.
Но существует аквааэробика, основанная на танцевальных движениях, выполняемых под ритмическую музыку в воде. Аквааэробика – это танцы в воде для начинающих, которые можно выполнять не только в бассейне, но и в открытом водоеме. От фитнеса или аэробики аквааэробика отличается только местом проведения занятий (бассейн). Комплекс упражнений аквааэробики основан на фитнес упражнениях. Но кроме достижений при занятии фитнесом, аквааэробика помогает обрести форму стеснительным людям, так как во время тренировок тело скрыто под водой. При выполнении упражнений вы корректируете не только отрабатываемый участок. Вода дополнительно создает сопротивление, тем самым увеличивая нагрузку. Так же вода благотворно влияет на кожу, которая занимает большую площадь нашего тела. Через поры кожи выводятся вредные вещества. После часового занятия аквааэробикой очень часто пропадает шелушение кожи и мелкие прыщики. Аквааэробика заряжает энергией, делает вас стройными и неповторимыми, в то время как вода очищает и снимает усталость.
Читать полностью >>>
Аквааэробика.
Одной из распространенных разновидностей фитнеса является аквааэробика, которая совмещает в себе полезные свойства собственно аэробики и плавания. Занятия аквааэробикой позволяют улучшить гибкость мышц и связок, укрепить тело, сжечь лишние калории. Кроме того, занятия аквааэробикой позволяют получить не только пользу, но и удовольствие. Занятие в воде снимают накопившуюся физическую и эмоциональную усталость, помогают избавиться от негативных мыслей и эмоций.
Аквааэробика доступна практически всем независимо от физических кондиций, возраста, веса и является разумной альтернативой обычной аэробике и другим видам фитнеса.
Польза от занятий физическими упражнениями в воде заключается в следующем:
- с одной стороны, в воде наш вес снижается, за счет чего снижается нагрузка на спину, коленные суставы и лодыжки, поэтому в воде длительность занятий можно увеличить без риска получить травмы
- с другой стороны, за счет большей плотности воды эффект даже от простых движений значительно увеличивается, таким образом получасовое занятие в бассейне по эффективности можно сравнить с полуторачасовой тренировкой в фитнес зале.
- кроме того, занятия аквааэробикой просто рекомендованы для людей, страдающих излишним весом, беременных, пожилых, да и просто находящихся не в лучшей физической форме.
Во время занятий аквааэробикой вода дополнительно заменяет вам массажиста. Благодаря давлению воды не только вся поверхность вашего тела, но и внутренние органы получают постоянный деликатный массаж, который благотворно влияет на кожу, сосуды и на весь организм в целом.
К положительным сторонам аквааэробики можно отнести и то, что занятия в теплое время года можно проводить не только в бассейне, но и в любом подходящем естественном водоеме с чистой водой и с несильным течением.
Следует заметить, что хотя аквааэробика и не имеет большинства противопоказаний по сравнению с другими видами фитнеса, следует иметь ввиду, что у людей с расстройствами органов дыхания давление воды на грудную клетку при занятиях на глубине может вызвать обострение болезни, поэтому для них рекомендуются тренировки на меньшей глубине.
У людей с повреждениями барабанных перепонок, а также при остеохондрозе шейных позвонков могут возникнуть нарушения равновесия.
Необходимо быть внимательнее и тому, кто недавно перенес сердечный приступ, ведь аквааэробика хоть и является достаточно мягкой тренировкой, но все же нагрузка на сердце во время занятий увеличивается.
Для этих групп людей занятия аквааэробикой лучше начинать группами на мелкой воде, а затем, постепенно, переходить к более глубокому погружению. Также следует избегать тренировок в холодной (менее 20 градусов) воде.
Поскольку все люди до рождения находились в воде, аквааэробика наиболее оптимальный вид фитнеса, подходящий многим.
