Прыжки на мяче
Это упражнение ориентировано на мышцы рук, пресса, внутренней и внешней поверхностей бедер.
Обратите внимание, что это упражнение, при кажушейся легкости, довольно сложное в исполнении и требует хорошей координации и чувства равновесия.
• Сядьте на мяч, согнув ноги в коленях, стопы поставьте на пол.
• Согниутые в локтях руки держите на уровне плечей, пальцы согнуть в кулаки и держать перед грудью.
• Подпрыгивайте на мяче, разводя руки и ноги в строны в тот момент, когда вы находитесь в верхней точке.
• Верните ноги и руки в исходное положение перед приземлением.
• Совершите 4 прыжка (подпрыгивания) подряд.
• После небольшой паузы повторите упражнение.
• Сделайте 8 подходов.
Упражнение на фитболе. Шаги в сторону.
• Положите гантели на пол на расстоянии 1 метр друг от друга.
• Станьте между гантелями, держа мяч в руках перед собой на уровне талии.
• Сделайте шаг в сторону, переступив через гантелю, затем вернитесь в исходное положение. Мяч старайтесь держать на вытянутых руках. Повторите еще раз.
• Затем сделайте два выпада в противоположную сторону.
• Выполняйте упражнение по 10 раз в каждую сторону.
Упражнение на фитболе для тонуса мышц №2
• Лягте на фитбол лицом вниз так, чтобы он находился под животом. В руки возьмите гантели и опустите их вниз к полу.
• Поднимайте руки вверх, держа из вдоль туловища, до тех пор, пока они не станут параллельно полу. Сведите их за спиной , держа ладони вверх.
Упражнение на фитболе для тонуса мышц №1
Это несложное универсальное упражнение обязательно надо включить в свою программу занятий. Оно направлено на тренировку мышц прямого и косого пресса, бедер и плечей. Многие профессиональные тренеры используют это упражнение при проведении занятий.
Удержание равновесия на фитболе без помощи рук
Упражнение на поддержание равновесия на фитболе без помощи рук направлено на укрепление бедер и мышц нижнего пресса.
Исходное положение – сидя на мяче, ступни ног касаются пола, руки вытянуты вдоль туловища, пальцы касаются мяча.
Удерживая равновесие, положите руки на верхнюю часть бедер. Медленно поднимите одну ногу на 15-20 см от пола. Стараясь удерживать равновесие, поднимите вторую ногу. Оставайтесь в этом положении 2 минуты.
Количество повторов упражнения – 5 раз.
Для усложнения упражнения попробуйте развести руки в стороны.
