Удержание равновесия на фитболе без помощи рук
Упражнение на поддержание равновесия на фитболе без помощи рук направлено на укрепление бедер и мышц нижнего пресса.
Исходное положение – сидя на мяче, ступни ног касаются пола, руки вытянуты вдоль туловища, пальцы касаются мяча.
Удерживая равновесие, положите руки на верхнюю часть бедер. Медленно поднимите одну ногу на 15-20 см от пола. Стараясь удерживать равновесие, поднимите вторую ногу. Оставайтесь в этом положении 2 минуты.
Количество повторов упражнения – 5 раз.
Для усложнения упражнения попробуйте развести руки в стороны.
Удержание равновесия на фитболе
Это упражнение направлено на развитие вестибулярного аппарата и основных мышц, таких как верхний пресс, нижний пресс, косой пресс, а также мышцы спины и ягодичные мышцы.
Для выполнения упражнения потребуется только фитбол.
Исходное положение: Держась двумя руками за фитбол, поочередно поднимите на мяч ноги (как показано на рисунке).
Удерживая равновесие, медленно выпрямите одну ногу так, чтобы она была параллельно полу и образовывала прямую линию со спиной. Подержите ногу вытянутой в течении 5-10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение, сохраняя при этом равновесие. Повторите то же самое с другой ногой.
Желаемое количество повторов упражнения 10-15 раз.
Пять способов заставить себя продолжать занятия
Конечно, вы не станете продолжать занятия, если они не будут доставлять удовольствия. Сама я остановилась на тех видах двигательной активности, которые любила в детстве: велосипеде, танцах, гимнастике, гребле на байдарке, прыжках через скакалку. Некоторые женщины говорили мне, что сейчас им нравится заниматься теми видами спорта, которые были для них под запретом, когда они были детьми: горные лыжи, поднятие тяжестей, футбол, серфинг. Мне никогда не приходилось слышать от женщин признаний, что они занимаются видами, которые когда-либо ненавидели. Если вам необходима компания или вы хотите быть на свежем воздухе, то гимнастика и плавание в закрытом бассейне не подойдут. Если вы принадлежите к числу людей, которые никогда не упускают возможности поиграть в субботу на воздухе, то идея вступить в теннисный клуб может оказаться для вас стоящей. Многие женщины предпочитают избирать себе в партнеры по тренировкам тоже женщин.
Если вы хотите заниматься самостоятельно, без зрительской аудитории, оценивающей каждое ваше движение, то будете не слишком уютно себя чувствовать в соревновательных видах спорта. Тогда выбирайте такой вид физической активности, Читать полностью >>>
Занимайтесь сразу несколькими видами спорта
Некоторые женщины занимаются физическими упражнениями в течение всей жизни и все-таки считают себя новичками. Женщина может сказать: «Я неспортивна. Пыталась в течение года освоить игру в теннис, но моя партнерша переехала и перестала ходить на занятия, поэтому я переключилась на бег. Но когда пришла зима, я не могла заставить себя выйти на заснеженную улицу. Выполняла упражнения в течение нескольких недель, но мне надоело. Все смеются надо мной, потому что я пыталась заниматься столькими видами спорта и теперь просто бросила занятия. Хочется найти вид оздоровительных упражнений, спорта, который бы мне Читать полностью >>>
Какой вид спорта Вам подходит.
Это зависит от целей, которые вы перед собой ставите.
Прежде чем избрать новую форму физической активности, решите, чего вы хотите достичь. Многие женщины хотят лучше выглядеть, хотят, чтобы мышцы были более упругими и улучшилась фигура. Если такова и ваша цель, выбирайте виды спорта и упражнения, которые оказывают преимущественное воздействие на те отделы, которые вас больше всего беспокоят. Если вы хотите похудеть, следует заниматься аэробными упражнениями, которые заставят сердце биться чаще, а легкие более энергично работать. Только подняв частоту сердечных сокращений, удастся увеличить скорость процессов обмена, необходимых для сжигания Читать полностью >>>
