Возникновение аэробики и ее классификация
Слово “аэробика” применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность, предложил известный американский врач Кеннет Купер. В конце 60-х годов под его руководством проводилась исследовательская работа для военно-воздушных сил США по аэробной тренировке. Основы этой тренировки, ориентированные на широкий круг читателей, были изложены в книге “Аэробика“, изданной в 1963 году.
Термин “аэробный” заимствован из физиологии, он используется при определении химических и энергетических процессов, обеспечивающих работу мышц. Известно, что обмен веществ при возбуждении мышцы представляет собой сложную систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые сочетаются с процессами синтеза (восстановления) богатых энергией веществ. Один из этих процессов может идти только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях. При Читать полностью >>>
Частота тренировок
Представьте себе, что вы каждый день ходите в тесной обуви. Через некоторое время на ногах образуются мозоли, а затем, если вы не дадите ногам отдых, мозоли превратятся в кровоточащие язвы. Чтобы этого не случилось, ногам нужен отдых. За это время кожа восстановится и “залатает” поврежденные места, построит новые клетки и ноги придут в порядок.
Тот же процесс происходит и с мышцами, ведь они представляют собой ту же биологическую ткань, что и кожа и также нуждаются в отдыхе. Если не давать мышцам отдых, то неизбежны травмы.
Стаитстикой установлено, что для восстановления мышцам, в зависимости от индивидуальных особенностей, необходимо время от 48 до 72 часов. Одним мышцам, например бицепсам, хватит 48 часов, а вот широчайшим или квадрицепсам необходимо отдыхать дольше – до 72 часов. Да и нервную систему нельзя нагружать тренировочным стрессом каждый день. Организму обязательно нужен глубокий отдых, вот почему занятие фитнесом эффективнее проводить Читать полностью >>>
Какую обувь выбрать для тренировок
Очень важно правильно выбрать себе обувь для тренировок. Если вы надели не ту обувь, у вас не будет необходимой поддержки, сцепления с поверхностью, амортизации, что может привести к травмам, да и ощущения комфорта тоже необходимы. Существует огромное разнообразие обуви для различных видов спорта. Думаю, стоит обсудить, как правильно выбрать себе обувь для тренировки.
Стоит покупать обувь, специально разработанную для того вида тренировок, которым вы занимаетесь наиболее часто. Например, если вы большую часть времени просто бегаете, и немного уделяете время “железу”, то вполне очевидно, что вам необходима обувь для бега.
Теперь, обо всём поподробнее. Читать полностью >>>
