Капустная диета
Капустная диета относится к разряду краткосрочных. Не рекомендуется сидеть на ней больше двух недель.
Самое лучшее время для диеты-весна.
Не забывайте о разнообразии во время диеты.
Худейте с удовольствием.
Обязательно употребляйте много жидкости.(1,5л.) Читать полностью >>>
Калланетика. Упражнения для бедер.
Эти упражнения выполняются со стулом, высота спинки которого не превышает 1 м.
1. Сядьте на правую ягодицу лицом к стулу, правую ногу согните в колене, всю стопу поставьте на пол. Левую ногу вытяните влево и в то же время немного назад и согните в колене. Правой рукой держитесь за спинку стула, а левую опустите на бедро и как бы выталкивайте его вперед.
Одновременно упирайтесь левым коленом в пол и начинайте плавно поднимать левую стопу от пола. Таз находится в положении, направленном вперед, спина должна быть выпрямленной. Поднимите левое колено на такое расстояние, какое сможете, и передвиньте ногу назад. Затем медленно верните ногу обратно. Мягко выполняйте движения ногой вперед и назад не менее 100 раз.
2. Исходное положение, как в упражнении 1. Вытяните левую ногу в левую сторону, при этом вы не должны испытывать дискомфорт. Если вы его все-таки чувствуете, значит, придвиньте ногу немного ближе. Поднимите левую ногу над полом на то расстояние, на какое сможете, и задержитесь в этом положении некоторое время. Выполните не менее 50 раз, попеременно меняя ноги.
Упражнения на фитболе повышенной сложности. Часть 1.
Если Вы уже занимаетесь на фитболе некоторое время и освоили основные упражнения на мяче, то можете попробовать добавить к своей программе новые, более сложные упражнения, направленные на укрепление пресса, ног и верхней части тела. Эти упражнения смогут повысить эффективность ваших тренировок, однако, прежде чем приступать к ним, убедитесь, что Вы уверенно чувствуете себя на фитболе. Если это не так, то лучше добавлять эти новые упражнения постепенно, переходя от простых к сложным.
Упражнение 1. Разгибание ног.
Лечь спиной на фитбол, опираясь на мяч плечами и головой. Ноги под прямым углом опираются на пол, спина прямая. Положите левую ногу на колено правой ноги и вытяните носок. Зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем поменяйте ноги. Выполняйте упражнение 1-3 раза по 10-16 повторений для каждой ноги. (Для равновесия можете опираться руками на пол или придерживаться за стену.)
Основные упражнения на фитболе.
Эти основные упражнения на фитболе помогут укрепить основные группы мышц. Они также помогут улучшить координацию движений. Некоторые из этих упражнений требуют начальных навыков занятий на фитболе, поэтому, если Вы только начинаете заниматься с фитболом, Вам следует сначала освоить упражнения на фитболе для начинающих.
Фитнес – тайны звезд Голливуда
Зачастую бывает непонятно, как звезды Голливуда и топ-модели круглый год поддерживают свое тело в такой идеальной форме?
Для большинства из них это связано с чем-то большим, чем просто увлечением какой-либо диетой или просто тренировками. Вот список тех правил, которых неукоснительно придерживаются многие знаменитости для поддержания стройности и хорошего самочуствия.
1. Они не едят “белой” пищи. Большинство моделей и кинозвезд, как правило, исключают из своего рациона изделия из белой муки и сахара. Они едят в основном природные продукты из натуральных ингридиентов.
2. Они “перекрещивают” тренировки. Знаменитости, как правило, делают акцент на занятиях различными видами спорта, не зацикливаясь на каком-то одном. (Например многие чередуют бег, йогу и езду на велосипеде, верховую езду, теннис и т.п.)
3. Они “тянутся” – т.е. делают упражнения на гибкость и растяжку. Такие виды фитнеса, как йога и пилатес в большой степени стали известными широкой публике из-за того, что в свое время к ним пристрастились знаменитости. Читать полностью >>>
