Фитнес по группам крови.
Ученые выяснили, что от группы крови зависит то, как вы себе ощущаете в фитнес-клубе.
I группа крови.
Представители данной группы ходят в фитнес-клуб , не пропуская ни одного занятия, отличаясь целеустремленностью. Когда они приходят в зал, они осваивают все тренажеры и упражнения. Они прирожденные лидеры, поэтому добиваются всего, чего захотят. Эти люди верят в собственные силы, однако при освоении новых навыков на тренировках, бывают суетливы, они болезненно амбициозны, зачастую ревнуют близких и коллег к успехам.
Полезный совет: Физические нагрузки просто необходимы вашему организму, иначе вы начнете хандрить и можете набрать лишний вес. Вам подходят: аэробика, любой вид силовых тренировок, езда на велосипеде.
II группа крови.
Люди, в чьих жилах течет данная группа крови, располагают к командным играм. Они прекрасно ладят с людьми, умеют сглаживать острые углы в отношениях, болеют не только за себя, но и за других. Просто недюжий друг коллективизма! Среди представителей данной группы изредка попадаются склонные к лидерству персоны, но в общем и целом они являются очень добросовестными исполнителями. Поэтому заниматься фитнесом им лучше под присмотром тренера, а не в одиночку. Таким людям спорт просто необходим , потому что они не умеют расслабляться, а тренировки прекрасно снимают стресс.
Полезный совет: Веский стимул для занятий у вас появится, если будете ходить в спортзал вместе с подругой или коллегами по работе. Иначе вы просто быстро забросить весь спорт, так как от природы вы склонны к гиподинамии. Вам подходят: хатха-йога, плавание, китайская гимнастика, упражнение на растяжение, быстрая ходьба. Забудьте о видах спорта, которые требуют тяжелых изнурительных тренировок, полной отдачи сил, жесткого соперничества.
III группа крови.
Эти люди индивидуалисты. В жизни и спорте они ведут себя не предсказуемо, поступают, как им заблагорассудится. В ответственный момент могут подвести команду, или, наоборот, спасти положение, когда на них уже не рассчитывают.
Полезный совет: не следует принимать импульсивных решений. Вам подходят: комбинирование динамичных упражнений. Например, теннис, аэробика, бег трусцой с более спокойными, скажем, йогой, китайской гимнастикой, которая развивает гибкость и пластику.
IV группа крови.
Обладатели данной группы крови уравновешенные и спокойные люди с немного замедленной реакцией. Виды спорта, которые требуют молниеносного реагирования, им не подходят. Но, не смотря на это, представители этой группы много двигаются, поддерживая хорошую физическую форму.
Полезный совет: не стоит ограничиваться стенами фитнес-клуба, тренируйтесь на свежем воздухе. Не стоит допускать переутомлений. Нагрузка должна быть достаточно интенсивной, но умеренной.
Витамин В1(тиамин).
Витамин B1 – водорастворимый витамин.
Витамин B1 участвует в углеводном и связанных с ним энергетическом, жировом и белковом обменах, регулирует деятельность нервной системы.
При недостатке тиамина, молочная кислота скапливаются в тканях, ухудшаются функции нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.
Тиамин улучшает циркуляцию крови и участвует в кроветворении.
Тиамин оптимизирует познавательную активность и функции мозга. Он оказывает положительное действие на уровень энергии, рост, нормальный аппетит, способность к обучению и необходим для тонуса мышц пищеварительного тракта, желудка и сердца. Также витамин В1 служит антиоксидантом, защищая организм от р воздействия алкоголя и табака.
Читать полностью >>>
Фитнес для каблуков
Обувь не на каждый день
Ежедневное постоянное ношение обуви на очень высоких каблуках вряд ли хорошо отразится на вашем здоровье. Особенно это касается страдающих плоскостопием, излишним весом, искривлением позвоночника или варикозным расширением вен. Женщинам с такими проблемами врачи не советуют носить каблуки выше 5 сантиметров. Однако у тех, кто привык ходить на плоской подошве, даже такой небольшой каблучок может изменить походку, сделав ее неловкой, и вызвать неприятные ощущения. К тому же, иногда так хочется надеть «шпильки» хотя бы на пару часов в честь торжества или похода в ресторан, и при этом выглядеть воздушной, а не неуклюжей…
Простые упражнения помогут вам не только сохранить легкую, летящую походку, даже если вы надели обувь на высоких каблуках, но и избежать неудобства и боли.
Избежать ошибок
Для начала стоит проверить, не сутулитесь ли вы. Прислонитесь спиной к стене, почувствовав, как ваш затылок, Читать полностью >>>
Упражнения, которые укрепляют тело.
Хотите сделать фигуру стройной и гибкой, и при этом получить массу удовольствия? Займитесь аквааэробикой!
В отличие от обычного фитнеса, аквааэробика менее травматична и подходит людям, страдающим болями в спине; аквааэробикой могут заниматься люди любого возраста и любого веса.
Упражнение № 1
Формирует бедро и ягодицы. Встаньте лицом к бортику бассейна – вода должна достигать уровня груди. Держась руками за бортик, левую ногу сгибаете в колене и поднимаете ее максимально вверх. Затем с усилием отводите ногу назад, следя за тем, чтобы пятка смотрела в потолок. После чего нога снова возвращается вперед. Живот втянут, осанка ровная. Выполняется 15 раз одной ногой и 15 раз другой в быстром темпе.
Выбор мяча для фитбола.
Для того чтобы получить максимальную отдачу от занятий фитболом, очень важно правильно выбрать мяч. Изначально мяч должен быть высокого качества и выдерживать нагрузку не менее 150 кг. Чем больше собственный вес будущего хозяина фитбола, тем большую нагрузку должен выдерживать его мяч.Самые безопасные мячи с антиразрывной системой, на маркировке которых есть специальные знаки: ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality).
Для проверки качества мяча сядьте на него, выпрямив спину, зафиксируйте на нем руки ладонями сзади, ноги поставьте на ширине плеч, а стопы – параллельно друг другу. После этого проверьте, образуется ли угол 90° между туловищем и бедром, бедром и голенью, а также голенью и стопой. Если образуется острый угол – такой фитбол увеличит нагрузку на суставы, которая крайне нежелательна при варикозах, артритах и особенно беременности.
Размер мяча имеет не менее важное значение. Выбирайте мяч для фитбола в соответствии с вашим ростом. Росту в пределах 160-170 см подойдет мяч диаметром 65 см, людям с более высоким ростом желательно остановить свой выбор на диаметре в 75-80 см, а миниатюрным особам подойдут 55-60-сантиметровые фитболы.
При легком сжатии, мяч должен прогибаться примерно на 2-3 сантиметра. Чем жестче мяч, чем тяжелее Читать полностью >>>
