Основные правила при составлении фитнес – программы.

Занимаясь фитнесом, следует придерживаться определенной программы тренировки, где должна быть указана очередность упражнений для всех прорабатываемых групп мышц, так же количество повторений и подходов. Следует делать отдых между различными упражнениями – не более двух минут, а между подходами до одной минуты.Перед тем, как заниматься силовым фитнесом с отягощениями, необходимо начать с упражнений, используя более легкие веса. Например перед тем , как купить гантели (гири) начните фитнес – тренировки с книгами, папками, палкой и т.п. Такие фитнес – упражнения следует включать в программу и в дальнейшем перед силовой фитнес – тренировкой, в качестве разминки для разогрева мышц.

При проведении фитнес – тренировки или составлении фитнес – программы соблюдайте порядок выполнения упражнений для разных групп мышц:
1. Начните с разминки: легкий бег, прыжки на скакалке, орбитрек, велотренажер или беговая дорожка. Эти упражнения помогут разогреть мышцы и избежать травм при последующей тренировке.
2. Затем следует выполнить комплекс фитнес  – упражнений: руки, плечи, шея, грудь, упражнения для улучшения осанки.
3. Потом переходите на упражнения для мышц туловища, делая акцент на талии.
4. Особое внимание следует уделить фитнес – упражнениям для ног,  бедер и ягодиц.
5. После выполните упражнения для пресса.
6. После основной фитнес – тренировки следует выполнять упражнения на дыхание (дыхательная гимнастика), а также упражнения на расслабление.

Читать полностью >>>

Диета по группе крови II.

II группа крови. Тип “А” – «земледелец».
Возникновение этого типа произошло вследствие изменения образа жизни и перехода от древнейшего вида жизни – охотников – к оседлому, земельному (аграрному) образу жизнедеятельности. Людей с II группой крови немного больше на планете – 37,8 %, чем с I группой крови – 33,5%. Обладатели II группы крови – люди постоянные, оседлые, хорошо адаптированные к работе в коллективе, организованные, ответственные.
Плюсы:
Хорошая адаптация к изменениям не только в питании и диете, но и к изменениям окружающей среды.
Иммунитет и пищеварительная система хорошо налажены, в случае соблюдения преимущественно вегетарианской диеты.
Читать полностью >>>

Что такое аквааэробика?

В наши дни модно иметь красивое тело. Создать его помогает активный, образ жизни будь то шейпинг, фитнес, бодибилдинг, плавание или танцы. Сегодня также модно и полезно заниматься аквааэробикой. Просто плавать в бассейне немного скучно и однообразно, даже если представлять себе принца на той стороне бортика бассейна. Опять же, не у всех получается красиво плавать, а кто-то не любит плавать один.
Но существует аквааэробика, основанная на  танцевальных движениях, выполняемых под ритмическую музыку в воде. Аквааэробика – это танцы в воде для начинающих, которые можно выполнять не только в бассейне, но и в открытом водоеме. От фитнеса или аэробики аквааэробика отличается только местом проведения занятий (бассейн). Комплекс упражнений аквааэробики основан на фитнес упражнениях. Но кроме достижений при занятии фитнесом, аквааэробика помогает обрести форму стеснительным людям, так как во время тренировок тело скрыто под водой. При выполнении упражнений вы корректируете не только отрабатываемый участок. Вода дополнительно создает сопротивление, тем самым увеличивая нагрузку. Так же вода благотворно влияет на кожу, которая занимает большую площадь нашего тела. Через поры кожи выводятся вредные вещества. После часового занятия аквааэробикой очень часто пропадает шелушение кожи и мелкие прыщики. Аквааэробика заряжает энергией, делает вас стройными и неповторимыми, в то время как вода очищает и снимает усталость.
Читать полностью >>>

Диета по группе крови I.

 I группа крови. Тип “0” – «охотник».
Самая древняя группа крови, из которой в дальнейшем, в процессе эволюции, образовались остальные группы крови.  I группа крови самая распространенная – 33,5% людей на Земле. Oбладатели такой крови – сильные и самодостаточные лидеры.
Плюсы:
Иммунная и пищеварительная системы первоначально настроены на эффективный метаболизм и сохранность нутриентов.
Минусы:
Людям, обладающим данной группой крови, тяжело привыкнуть к изменению диеты, привычек в питании, а также к условиям окружающей их среды.
Склонность к разного вида аллергиям, из-за довольно активной иммунной системы.
Риск:
Аллергии.
Артриты – всевозможные воспалительные процессы в организме.
Язвы – повышение кислотности желудка.
Не достаточно хорошая свертываемость крови.
Советы при соблюдении диеты:
 I группа крови – это люди – мясоеды. Поэтому диета должна быть высокобелковая.
Читать полностью >>>