Аквааэробика.

Одной из распространенных разновидностей фитнеса является аквааэробика, которая  совмещает в себе полезные свойства собственно аэробики и плавания. Занятия аквааэробикой позволяют улучшить гибкость мышц и связок, укрепить тело, сжечь лишние калории. Кроме того, занятия аквааэробикой позволяют получить не только пользу, но и удовольствие. Занятие в воде снимают накопившуюся физическую и эмоциональную усталость, помогают избавиться от негативных мыслей и эмоций.
Аквааэробика доступна практически всем независимо от физических кондиций, возраста, веса и является разумной альтернативой обычной аэробике и другим видам фитнеса.
Польза от занятий физическими упражнениями в воде заключается в следующем:
 - с одной стороны, в воде наш вес снижается, за счет чего снижается нагрузка на спину, коленные суставы и лодыжки, поэтому в  воде длительность занятий можно увеличить без риска получить травмы
- с другой стороны, за счет большей плотности воды эффект даже от простых движений значительно увеличивается, таким образом получасовое занятие в бассейне по эффективности можно сравнить с полуторачасовой тренировкой в фитнес зале.
- кроме того, занятия аквааэробикой просто рекомендованы для людей, страдающих излишним весом, беременных, пожилых, да и просто находящихся не в лучшей физической форме.
Во время занятий аквааэробикой  вода дополнительно заменяет вам массажиста. Благодаря давлению воды не только вся поверхность вашего тела, но и внутренние органы получают постоянный деликатный массаж, который благотворно влияет  на кожу, сосуды и на весь организм в целом.
К положительным сторонам аквааэробики можно отнести и то, что занятия в теплое время года можно проводить не только в бассейне, но и в любом подходящем естественном водоеме с чистой водой и с несильным течением.
Следует заметить, что хотя аквааэробика и не имеет большинства противопоказаний по сравнению  с другими видами фитнеса, следует иметь ввиду, что у людей с расстройствами органов дыхания давление воды на грудную клетку при занятиях на глубине может вызвать обострение болезни, поэтому для них рекомендуются тренировки на меньшей глубине.
 У людей с повреждениями барабанных перепонок, а также при остеохондрозе шейных позвонков  могут возникнуть нарушения равновесия.
 Необходимо быть внимательнее и тому, кто недавно перенес сердечный приступ, ведь аквааэробика хоть и является достаточно мягкой тренировкой, но все же нагрузка на сердце  во время занятий увеличивается.
Для этих групп людей занятия аквааэробикой лучше начинать группами на мелкой воде, а затем, постепенно, переходить к более глубокому погружению. Также следует избегать тренировок в холодной (менее 20 градусов) воде.
Поскольку все люди до рождения находились в воде, аквааэробика наиболее оптимальный вид фитнеса, подходящий многим.

Синдромы усталости организма.

Синдром хронической усталости.

Это заболевание называют и следствием нашей цивилизации, и печальным «достижением» технического прогресса. Начинается оно исподволь, распознается трудно и лечению поддается плохо. Ему подвержены все люди – независимо от социального статуса, уровня образования и доходов. Сегодня оно стало уделом тех, кто много и тяжело работает, особенно в условиях неблагоприятной экологии.

Название этого недуга – синдром хронической усталости, или фатиг- синдром (от французско о fatigue – слабость, усталость). Еще его называют «болезнью активных людей».

Синдром с озера Тахо

В 1984 г в небольшом городке Инклайн – Виллидж (США), расположенном на берегу живописного озера Тахо  произошла вспышка странной болезни. Местечко всегда славилось своей красотой и являлось любимым местом отдыха достаточно состоятельной молодежи Америки.

И вдруг эта отдыхающая молодежь начала жаловаться на крайнюю степень утомления, физического истощения, депрессию, головную боль. Доктор Поль Чейни, практиковавший в городке, зарегистрировал более 200 случаев обращений с упомянутыми симптомами. Диагноз не мог поставить никто! Поначалу врачи полагали, что столкнулись с каким – то новым, ранее неизвестным заболеванием. Однако со временем выяснилось, что аналогичные жалобы описаны еще в прошлом веке, но тогда такие случаи были единичными, а не массовыми.

В 1918 году ученый С. Желлифф, описывая «неврастению», которая наблюдалась после гриппа, отмечал, что у некоторых пациентов она носила затяжной характер и была «слишком выраженной». Доктор Фон Экономо в 1931 году также связывал развитие подобных симптомов с перенесенной инфекцией и уже описывал их более детально  «Пациенты жалуются на головную боль, слабость, ощущение странной отстраненности, ипохондрию   отсутствие аппетита   раздражительность и беспокойство». Но лишь после эпидемии на озере Тахо ученые всерьез заинтересовались этим странным заболеванием и начали его исследовать. В 1988 году оно получило название синдром хронической усталости (СХУ) и было внесено в список существующих заболевании. Для объяснения природы синдрома разработали несколько теорий, но к единому мнению так и не пришли.

Кто виноват?

Недавние открытия дают основания полагать, что развитие СХУ сопровождается иммунной дисфункцией с формированием вторичного иммунодефицита. По одной из теорий в развитии нарушения иммунитета виновны вирусы герпеса, респираторные, Коксаки, ветряной оспы. В 1988 г у больных с фатиг – синдромом обнаружили еще и вирусы, поражающие Т-лимфоциты ослабляющие иммунный статус, способствующие развитию хронической инфекции и поражающие отделы центральной нервной системы, отвечающие за эмоции, поведение человека, его трудоспособность и память. Вирусы вызывающие эту патологию, до сих пор пытаются выявить в Институте СХУ в Калифорнии. То, что заболевание носит спорадический характер и протекает в виде эпидемий, в какой – то мере подтверждает “вирусную” теорию.

Сторонники другой гипотезы считают, что в основе развития СХУ могут лежать нейроэндокринные нарушения (у больных с депрессией уже давно были описаны изменения в иммунной системе).

Существует и генетическая теория. Российские ученые предполагают, что больные СХУ – это люди с врожденным низким иммунитетом и уязвимой нервной системой.

Но большинство врачей все-таки рассматривают СХУ как мультифакторное заболевание, возникающее после провоцирующего события (инфекция, стресс, экологическая катастрофа и т.д).

У синдрома есть свое «лицо»

Больные с СХУ, особенно женщины, нередко имеют весьма характерный об­лик это бледные люди с астеническим телосложением, часто страдающие хроническими заболеваниями органов пи­щеварения (гастритом, колитом, панкреатитом). Чаще всего заболевание встречается у людей трудоспособного возраста (примерно с 30 лет). Почти 2/3 заболевших достаточно материально обеспечены и имеют высшее образование. К группе риска относятся также люди, регулярно подвергающиеся стрессам на работе. Особенно часто СХУ разбивается   у   женщин,   занимающихся умственным трудом и отличающихся тонкой душевной организацией (ранимостью, чувствительностью и т.п.). Среди заболевших много людей с повышенным чувством ответственности, относящихся к себе слишком требовательно. Начало клинических проявлений фатиг-синдрома нередко связано с перенесенными простудами, ангиной, гриппом (реже с недавно перенесенным стрессом). Поэтому медики таких больных чаще всего расценивают как пациентов, страдающих постинфекционной или послестрессовой астенией, и назначают им общеукрепляющее лечение. Однако спустя какое-то время симпто­мы болезни беспричинно нарастают, и, если не установлен диагноз СХУ и не на­чато соответствующее лечение, заболе­вание может привести даже к потере трудоспособности.

Усталость и мышечная слабость, не проходящие после отдыха, — постоянные, но далеко не единственные симп­томы СХУ. У больных наблюдаются также ухудшение памяти, снижение концент­рации внимания, раздражительность, астено-депрессивные состояния, рас­стройства сна. Пациенты жалуются на головную боль, отсутствие аппетита, боль в суставах, апатию. Многие отме­чают боль в мышцах, познабливание, наличие субфебрильной температуры (до 37,5 °С) в течение нескольких недель или даже месяцев. У большинства больных с фатиг-синдромом возникает аллергия на продукты питания, лекарственные препараты и др. И у всех пациентов с СХУ наблюдается увеличение и болезненность лимфатических узлов. Перечисленные выше симптомы являются основанием для установления диагноза СХУ в том случае, если они длятся не менее 6 месяцев и отсутствуют другие заболевания, для которых характерны подобные жалобы.

Стратегия лечения

До тех пор пока не будут выяснены причины возникновения СХУ, вряд ли удастся разработать эффективные мето­ды терапии. Однако это не означает, что лечить заболевание сегодня не умеют.

В настоящее время основным является симптоматическое лечение, направленное, прежде всего, на нормализацию общего состояния пациента: восстановление памяти, физической формы, нормализацию сна и т.д. С этой целью больным назначают низкие дозы психотропных препаратов, адаптогены, и витамины, а также противовирусные лекарственные средства. Есть в арсенале врачей и новые методы лечения СХУ. Группа российских исследовате­лей разработала препараты бромантам и кемантан, оказавшиеся весьма эффективными при фатиг-синдроме. Правда, долгое время эта информация была засекреченной, так как названные лекарства значительно повышали фи­зическую активность и умственную дея­тельность, а спортсмены использовали их в качестве допинга. Было доказано, что, благодаря иммуномодулирующими свойствами, бромантам и кемантан по­вышают защитные свойства организма в отношении вирусов и бактерий. Одна­ко эти два средства вовсе не являются панацеей. Только благодаря комплекс­ной терапии, включающей правильный режим труда и отдыха, диетотерапию, ЛФК, массаж, да еще и аутогенную тре­нировку, можно добиться успеха в лече­нии СХУ и помочь больным возвратить­ся в прежнее русло жизни.

Полезные советы:

• Чтобы у вас не развился СХУ, учитесь рассчитывать свои на­грузки.

• Не пытайтесь быть все время «на высоте» и постоянно подни­мать планку своих возможностей.

• Научитесь переключаться с одного вида деятельности на другой и не ставить перед собой сверхзадач. Все дела не переде­лаешь, и всех денег не заработа­ешь, а здоровье не купить ни за какие деньги!

Противопоказания для занятий фитнесом.

При всех положительных качествах фитнеса и несмотря на очевидную пользу от занятий все-таки существуют некоторые ограничения, которые надо иметь ввиду. Фитнесом не следует заниматься в следующих случаях:

Соблюдение этих рекомендаций очень важно, иначе будет нарушен основной принцип фитнеса – улучшить состояние здоровья!

Основные понятия фитнеса.

Слово фитнес существует во всех языках мира. Фитнес от английского fitness – пригодность, соответствие, to be fit – быть в форме, т.е. прекрасно выглядеть, хорошо себя чувствовать, быть здоровым. Фитнес, который последние 10 лет приобрел огромную популярность во всем мире, ведет свою историю с древних времен, когда занятия спортом и танцы были единым целым.

Прямым предшественником фитнеса в части спорта являются Олимпийские игры в Древней Греции, а танцевальные элементы в фитнесе берут свое начало из балета, который представляет из себя симбеоз танца и огромной физической нагрузки. Восточные танцы привнесли в фитнес пластику и музыкальность.

Занятия фитнесом позволяют осуществить стремление к гармонии между своим телом, его подвижностью, пластикой и окружающим миром.

Современный человек все больше времени проводит в статическом состоянии – в машине, в офисе, дома перед телевизором. Блага цивилизации приводят к малоподвижной жизни. Напряженный ритм жизни сказывается и на питании: огромное количество фаст-фудов, состоящих из полуфабрикатов и насыщенных жиров; перекусы на бегу тем, что попадет под руку, напитки с химическими добавками – все это накладывает отпечаток и на фигуру, и на самочуствие человека – вялость и лень приходят на смену бодрости и подтянутости.

Фитнес позволил по новому посмотреть на себя, на свое здоровье и самочуствие. Фитнес заставляет человека не только больше двигаться, но и двигаться в ритме современной жизни, получая от этого удовольствие.

Общедоступность фитнеса – еще один довод в пользу занятий фитнесом. В силу своих физических данных или загруженности на работе и дома, не все могут заниматься тем или иным видом спорта профессионально. Фитнес же дает возможность любому желающему без значительных затрат времени и без запредельных физических нагрузок вернуть себе хорошую физическую форму и тонус. Не разрывно связано с занятиями фитнесом здоровье и правильное питание, без вредных искуственных добавок, с ограничением жирной и высококалорийной пищи, с добавлением в меню максимального количества фруктов, овощей, свежевыжатых соков (фрэшев), минеральной воды.

Фитнес позволит на долгие годы сохранить красивую фигуру, здоровье и бодрость духа.

Углеводы, их функции.

В организме человека углеводы синтезируются в незначительном количестве, поэтому основное их количество поступает в организм с продуктами питания. Углеводы находятся преимущественно в продуктах растительного происхождения, так как их первичный синтез осуществляется в зеленых растениях в процессе фотосинтеза. В отдельных растениях, например в злаках, содержание углеводов достигает 80 % их сухой массы.

 Суточная потребность человека в углеводах составляет 55 – 60 % от общей калорийности питания, 10% из них – рафинад и переработанные сахара.

В организме человека углеводы выполняют следующие биологические функции:

Энергетическая. При распаде углеводов высвобождаемая энергия рассеивается в виде тепла или накапливается в молекулах АТФ. Углеводы обеспечивают около 50 – 60 % суточного энергопотребления организма, а при мышечной деятельности на выносливость — до 70 %. При окислении 1 г углеводов выделяется 17 кДж энергии (4,1 ккал). В качестве основного энергетического источника в организме используется свободная глюкоза или запасенные углеводы в виде гликогена. Является основным энергетическим субстратом мозга.

Пластическая. Углеводы (рибоза, дезоксирибоза) используются для построения АТФ, АДФ и других нуклеотидов, а также нуклеиновых кислот. Они входят в состав некоторых ферментов. Отдельные углеводы являются структурными компонентами клеточных мембран. Продукты превращения глюкозы (глюкуроновая кислота, глюкозамин и др.) входят в состав полисахаридов и сложных белков хрящевой и других тканей.

Запас питательных веществ. Углеводы накапливаются (запасаются) в скелетных мышцах, печени и других тканях в виде гликогена. Систематическая мышечная деятельность приводит к увеличению запасов гликогена, что повышает энергетические возможности организма.

Специфическая. Отдельные углеводы участвуют в обеспечении специфичности групп крови, исполняют роль антикоагулянтов, являсь рецепторами цепочки гормонов или фармакологических веществ, оказывая противоопухолевое действие.

Защитная. Сложные углеводы входят в состав компонентов иммунной системы; мукополисахариды находятся в слизистых веществах, которые покрывают поверхность сосудов носа, бронхов, пищеварительного тракта, мочеполовых путей и защищают от проникновения бактерий и вирусов, а также от механических повреждений.

Регуляторная. Клетчатка пищи не поддается процессу расщепления в кишечнике, однако активирует перистальтику кишечного тракта, ферменты, использующиеся в пищеварительном тракте, улучшая пищеварение и усвоение питательных веществ.

Углеводы находятся в основном в продуктах растительного происхождения (хлебе, крупах, макаронах, картофеле, сахаре, овощах и фруктах) в виде моно-, ди- и полисахаридов.

Моносахариды пищи представлены в основном глюкозой и фруктозой, которые содержатся во многих фруктах, меде и называются сахарами. В организм они поступают в свободном виде либо образуются в процессе пищеварения из ди- и полисахаридов пищи. Поступление в организм большого количества свободной глюкозы и быстрое ее всасывание в кровь (уже через 15-20 мин после приема пищи она обнаруживается в крови) приводит к гипергликемии крови, что активирует функцию поджелудочной железы, которая выделяет гормон инсулин, обеспечивающий поступление глюкозы в ткани, где она используется для синтеза гликогена, а при значительном избытке – и для синтеза жиров. После действия инсулина уровень глюкозы в крови снижается, что может привести к гипогликемии и общей слабости. Систематическая активация поджелудочной железы может способствовать развитию заболевания сахарным диабетом. Поэтому количество моносахаридов в питании людей, особенно в пожилом возрасте, должно быть ограничено и не превышать 25—35 % общего количества потребляемых углеводов.

Дисахариды растительной пищи представлены сахарозой — основным компонентом пищевого сахара и многих сладостей (конфет, тортов, ва¬ренья). Потребление большого количества сахарозы, как и моносахаридов, может вызывать гипергликемию и ее последствия, поэтому оправдано только при необходимости быстрого восстановления запасов энергии.

В молоке и молочных продуктах находится дисахарид лактоза — «молочный сахар». Это основной углевод пищи детей первого года жизни. Во взрослом организме может нарушаться усвоение лактозы. Кисломолочные продукты не содержат лактозы.

Полисахариды пищи представлены в основном крахмалом, который находится в растительных продуктах (картофеле, крупах, хлебе, рисе и др.), а также гликогеном — «животным крахмалом». В системе пищеварения человека крахмал медленно расщепляется до молекул глюкозы, которые постепенно всасываются в кровь, что не вызывает гипергликемии в крови. Поэтому в рационе питания должны преобладать полисахариды (до 65 %) общего количества потребляемых углеводов.

Пищевые волокна – это полисахариды растений, которые в организме человека в процессе пищеварения не расщепляются. К ним относятся целлюлоза (клетчатка), гемицеллюлоза, а также пектин и лигнин. Они проходят желудочно-кишечный тракт без изменений и поэтому называются балластными веществами.

Пищевые волокна не являются питательными веществами, однако играют важную регуляторную роль в процессах пищеварения различных веществ. Они усиливают продвижение пищевой массы, образование кишечного сока, желчеотделение, стимулируют выведение из организма холестирина, замедляют процесс всасывания глюкозы при большом потреблении сахара, а также связывают ядовитые вещества и выводят их из кишечника. Постоянное поступление волокон в организм человека снижает вероятность заболевания атеросклерозом, раком, а также улучшает функцию желудочно-кишечного тракта. Тем не менее избыточное их количество уменьшает всасывание минеральных веществ, а также жирорастворимых витаминов. Пищевые волокна содержатся в ржаном хлебе, овощах (капусте, свекле, моркови), фруктах (яблоках, черносливе). Норма их потребления – 7 г на 1000 ккал (10 – 15 г в сутки).

Уменьшение содержания углеводов в пище усиливает распад клеточных белков, окисление жиров и образование кетоновых тел, что может привести к ацидозу. Систематическое избыточное поступление углеводов с пищей может привести к преобладанию процессов брожения в кишечнике, а так же ожирению, атеросклерозу, сахарному диабету, так как часть углеводов превращается в жиры и холестерин.

—