Все женщины обязаны быть красивыми – об этом думают не столько мужчины, сколько женщины. Внутри нас, что-то или кто-то подсказывает нам, что женщина с хорошим здоровьем должна иметь сияние в глазах, волосы с блеском, осиную талию и бархатную кожу. В этом нас убеждают 15-летние модели вместе с косметическими производителями (не всегда лечебной или полезной косметики). Каждый день и каждый час информация вокруг убеждает нас в том, что любые дефекты на коже (дажке там, где их не видно) – это самое страшное в жизни женщины. Тем более, что в современном мире, при высоких достижениях в индустрии косметологии, женщины обязаны быть совершенными.Со всех сторон на женское подсознание действует информационный пресс о чудодейственных кремах, мазях, процедурах, которые решают “любую” проблему с женским телом, в том числе и с целлюлитом. В таком потоке информации немудрено и потеряться.Интересен тот факт, что в справочнике по медицине нет термина “целлюлит”. Несмотря на это мы часто слышим слова целлюлит от красивых женщин, во время разглядывания себя в зеркале (особенно трехстворчатом). Сегодня практически каждая женщина понимает значение слова целлюлит, даже если она стройна и с красивой атласной кожей. Многие Современные женщины не задумываясь могут описать целлюлит как “неровную бугристую кожу с жировыми отложениями на бедрах и ягодицах”.Первый раз о слове cellulite – целлюлит узнали в 1973 году в США. Николь Ронсар, которая владела большим нью-йоркским салоном красоты, напечатала в журнале “Vogue” заметку с названием “Целлюлит: эти комочки, шишечки и бугорочки, от которых вы не могли избавиться раньше”. После этой заметки Н.Ронсар превратилась в миллионершу, и появилась новая косметическая индустрия в США, завоевав рынок по всему миру.
О целлюлите в нашей стране стали говорить в конце 80-х – начале 90-х годов, когда появлялись различные “центры исцеления” от целлюлита.
Вследствии этого, если женщина находила на своем теле “апельсиновую корку” (народное название целлюлита ), она обростала всевозможными комплексами в связи с отличием от навязаных стандартов, или же тратила огромные суммы на волшебные баночки с кремами от целлюлита. Первая группа женщин одевается в балахоны и завидует женщине на картине Рубенса с четвертой степенью целлюлита, которой восхищается весь мир. Вторая группа женщин не сдается и борется со всеми стадиями целлюлита (первая, вторая, третья и четвертая). Если Вы себя не относите ни к одной из перечисленных групп и Вам все равно – скорее всего у Вас недостаточно информации о целлюлите. Вполне допустимо, что кто-то неосторожно скажет какую-либо фразу на эту тему в Ваш адрес и Вы станете на сторону женщин, которые радикально борятся с целлюлитом.
Привлекательная женщина – это женщина с идеальной фигурой, свежим лицом, обладающая легкостью и грациозностью движений, излучающая уверенность в себе… Калланетика – одна из самых универсальных разновидностей фитнеса, которая подходит всем людям разных возрастов и строений тела, и помогает становиться красивее и привлекательней. Всем мышцам вашего тела нужны тонус, растяжка и расслабление. Чаще всего человек теряется, определяя какой вид фитнеса полезнее и подходит ему больше. Прежде всего необходимо определиться в своих предпочтениях. Возможно, ваше тело физически развито настолько, что занятия бодибилдингом будут лучшим выбором. Молодым и активным больше подойдут аэробика или фитнес. Если вы интересуетесь Востоком – идеально подойдет йога или любая ее разновидность. Но может быть все-таки, заняться калланетикой?
Вопросы помогающие определиться с выбором – подходит вам калланетика или нет:
1. Желаете ли вы похудеть на 10-20 килограммов?
2. Страдаете ли вы одышкой при ходьбе в быстром темпе или при подъеме по лестнице?
3. Кружится ли ваша голова при резких движениях?
4. Длительные физические нагрузки не для вас?
5. Вы не любите бег и прыжки?
6. Скучно ли вам в тренажерном зале?
7. Вы не любите «качаться» и поднимать веса?
8. Спокойные, размеренные движения – это для вас?
9. Плавные движения и грация – это ваш принцип?
10. Вы имеете проблемы с координацией движений?
11. Высокий темп занятий составляет трудность для вас?
12. Хотите ли вы исправить недостатки своего тела?
13. У вас нет достаточно времени для занятий в зале или фитнес клубе?
14. Вы ощущаете дискомфорт при занятиях в больших группах?
При ответе «да» на больше, чем половину вопросов, можно сделать вывод, что калланетика – идеальный вид фитнеса для вас.
Жиры, или липиды – это класс органических соединений нерастворимых в воде. Поступают в организм человека с продуктами животного и растительного происхождения. Они содержатся в важнейших источниках белков – яйцах, мясе, рыбе, молочных продуктах, в орехах и семенах растений. Суточная потребность человека в жире составляет 20 – 30 % от общей калорийности питания и зависит от пола, климатических условий и двигательной активности.
Жиры в организме выполняют разнообразные биологические функции, основными из которых являются следующие:
Энергетическая. При распаде 1 г жира освобождается 39 кДж (9,3 ккал) энергии, что значительно больше,чем при окислении углеводов. В форме гликогена организм может запасать энергию для обеспечения основного обмена не более чем на сутки, тогда как в форме триглицеридов — на несколько месяцев.
Структурная. Липиды в комплексе с белками являются структурным компонентом всех клеточных мембран.
Регуляторная, или гормональная. Регуляторную функцию выполняют гормоны стероидной природы ( желчные кислоты и их соли – участвуют в пищеварении; половые гормоны – эстрогены, прогестерон, тестостерон; кортикостероиды – благодаря им происходит адаптация к стрессу; холестерол из него синтезируются остальные стероиды).
Терморегуляторная. Жиры, входящие в состав подкожной клетчатки, предохраняют организм от переохлаждения, поскольку являются плохим проводником тепла.
Защитная. Липиды в виде жировых прослоек защищают внутренние органы от механических повреждений, а также нервные окончания и кровеносные сосуды от сдавливания и ушибов. Жир придает эластичность кожным покровам, а насыщенные жирные кислоты обладают бактерицидными свойствами.
В качестве растворителя. В жирах растворяются многие органические соединения, в том числе витамины А, D, Е и К, благодаря чему они легко проникают через стенки сосудов, мембраны клеток, транспортируются в биологических жидкостях.
В зависимости от особенностей молекулярного строения жиры, входящие в состав организма человека, разделяют на следующие основные классы: нейтральные жиры, фосфолипиды, гликолипиды, стероиды.
Характерным структурным компонентом большинства липидов являются жирные кислоты, в которых запасается большая часть энергии, выделяющаяся при их окислении. В свободном виде в организме они появляются после ферментативного гидролиза триглицеридов или их биосинтеза в печени.
Физико-химические свойства жиров во многом определяются составом жирных кислот. Жиры, содержащие преимущественно насыщенные жирные кислоты, при комнатной температуре твердые, а ненасыщенные жирные кислоты — жидкие. Твердые жиры — это жиры животного происхождения, за исключением рыбьего жира. Жидкие жиры — это растительные масла, за исключением кокосового и пальмового масел, которые затвердевают при охлаждении. Гидрогенизированные растительные жиры (искусственно превращенные в твердые) уже не содержат ненасыщенных жирных кислот.
Особое значение для человека имеют полиненасыщенные жирные кислоты. В организме они не синтезируются. При недопоступлении их с пищей нарушается обмен жиров, в частности холестерина, наблюдаются патологические изменения в печени, коже, функции тромбоцитов. Поэтому такие ненасыщенные жирные кислоты, как линоленовая и линолевая, – незаменимые факторы питания. Кроме того, они способствуют выходу из печени жиров, которые синтезируются в ней, и предупреждают ее ожирение. Суточная потребность человека в полиненасыщенных кислотах составляет 30% от всех потребляемых жиров.
Человеческий организм в основном состоит из
воды. В организме молодого мужчины вода составляет около 60% общей массы тела, в организме женщины – 50%. Человек может выжить при потере 40%
жиров,
углеводов и
белков, однако потеря 9 – 20 % приводит к смерти. Даже при незначительной степени дегидратации, работоспособность при выполнении физической нагрузки заметно падает. Если обезвоживание достигает 4 -5% массы тела, то работоспособность снижается на 30%.
Вода имеет большое значение для физической деятельности и при занятиях фитнесом:
- эритроциты переносят кислород в активные мышцы с помощью плазмы крови, которая в основном состоит из воды;
- питательные вещества – глюкоза, жирные кислоты и аминокислоты – также транспортируются в мышцы плазмой. СО2 и другие промежуточные продукты метаболизма, покидая клетки, проникают в плазму, откуда и выводятся из организма;
- гормоны, регулирующие обменные процессы и мышечную деятельность, во время выполнения фитнес тренировок транспортируются к своим мишеням плазмой крови;
- жидкости организма содержат буферные соединения, обеспечивающие нормальное рН при образовании лактата;
- вода способствует отдаче тепла, которое образуется при выполнении физической нагрузки;
- объем плазмы крови – главный показатель давления крови, а следовательно, и функции сердечнососудистой системы.
Водный баланс зависит от баланса электролитов и наоборот. Поэтому водный и минеральный обмен надо рассматривать в комплексе.
Минеральные вещества необходимы для осуществления многих биохимических процессов в организме. Они являются незаменимыми факторами питания, так как в организме не образуются. Содержание минеральных веществ в организме относительно невелико (4-10 % сухой массы тела) и зависит от функционального состояния организма, его возраста, характера питания и условий внешней среды.
Минеральный состав организма человека поддерживается на относительно постоянном уровне, хотя может существенно изменяться под влиянием различных факторов среды, в том числе и физических нагрузок.
Физические нагрузки во время фитнес тренировок сопровождаются выходом минеральных веществ из тканей в кровь, перераспределением их между тканями, а также усиленным выведением из организма с потом и мочой. Недостаточное содержание минеральных веществ в организме приводит к снижению физической работоспособности, а иногда и к возникновению тяжелых заболеваний.
Если речь идет о форме и состоянии вашего тела, то можно сказать, что по вашей фигуре видно все, что вы едите. Диета может помочь вам избавиться от лишнего накопления жиров и жидкости.1. Прибавка в весе.
Конечно, не каждому надо похудеть, некоторые из нас действительно хотели бы поправиться. На самом деле, сделать это без ущерба здоровью труднее, чем можно себе представить, – продукты, в которых содержится много калорий, как правило, вредны для нашего здоровья.
Чтобы прибавить в весе пол килограмма необходимо получить с пищей на 3500 калорий больше, чем обычно. Для того, чтобы сделать это без вреда для здоровья, необходимо употреблять питательные высококалорийные продукты - такие, как орехи и семечки, увеличить употребление полезных углеводов, таких, как хлеб, макароны, рис , каша, и включить в рацион блюда из молока или йогурта с различными фруктами - банами или клубникой. Все это увеличит потребляемые вами калории, но не перегрузит ваш организм жирами или бесполезными веществами.
Чтобы прибавить в весе, вы должны быть готовы делать все, что от вас требуется, как бы тяжело вам ни было. Ваше тело будет благодарно за терпение и последовательность.
2. Похудение.
Потеря веса может быть вызвана потреблением меньшего количества калорий, чем вы тратите. Для этого необходимо знать, сколько калорий вы используете в день. Для определения необходимого количества калорий, умножте свой вес в килограммах на 0,9 и умножте то, что получится на 24. Это покажет, сколько калорий вам необходимо потреблять каждый день в состоянии покоя. Конечно, когда вы двигаетесь, сжигается больше калорий, и вам необходимо учитывать это. Например, если вы ведете малоподвижный образ жизни и не занимаетесь фитнесом – добавте 25 процентов к этой цифре, если у вас сидячая работа, но вам не трудно выделить время для занятий фитнесом по меньшей мере 30 минут в день, добавьте 40 процентов к получившемуся результату, если вы ведете очень активную жизнь и испытываете большие физические нагрузки - прибавьте 60 процентов.
Это покажет, сколько калорий вы тратите в день, и съедая менше на 500 калорий в день, вы будете безопасно для здоровья терять вес до полкилограмма в неделю. Для лучших результатов вы должны следовать диете с высоким содержанием фруктов и овощей и с низким содержанием жира при умеренном содержании белков и углеводов. Попробуйте придерживаться определенных правил питания: при каждом приеме пищи половину вашей порции должны составлять фрукты или овощи (без учета картофеля), другая половина должна состоять из белков (белое мясо, рыба, нежирные молочные продукты, соя, фасоль или бобовые), и углеводов (хлеб, макароны, рис, картофель, каша).
3. Потеря жидкости.
Во время менструации у многих женщин жидкость тяжело выводиться из организма, что приводит к вздутию живота, болезненным отекам груди, и, для некоторых женщин, к отеку пальцев и лица. Это не требует лечения. Необходимо всего лишь пить больше воды и есть больше жидкой пищи для облегчения работы почек при выводе жидкости из организма. Задержка жидкости возникает, когда организм получает недостаточное ее количество и поэтому старается удержать воду про запас, на случай если он больше не получит воды. Однако, если вы постоянно поставляет ему воду, задержки жидкости не происходит, так как организм привыкает к регулярным потреблениям воды. Кроме того, необходимо избегать некоторых жидкостей (например, кофеина и алкоголя) и быть очень осторожным при потреблении соли. Соль резко увеличивает задержку жидкости. Наконец, многие женщины прибегают к различным мазям и маслам, помогающим бороться с выведением лишней жидкости из организма. Пейте воду каждый день.
4. Защита кожи.
Никогда не выходите из дому без нанесения солнцезащитных кремов следуя правилу красоты номер один, однако Вы также можете, правильно питаясь, создать свой собственный солнцезащитным фильтр, питая организм витаминами А, С и Е. Последние исследования показали, что если в течение шести недель в потребляемой пище 10 процентов составляют фрукты и овощи (особенно цветные – красные, желтые или оранжевые), это помогает создать защитный слой под кожей, что эквивалентно солнцезащитному крему с SPF4. Это не значит, что можно выходить на улицу без защитного крема, но употребление фруктов и овощей поможет защитить вашу кожу от вредного излучения , которому она подвергается. Любите свое тело и кожу.
← <<< Предыдущая страница — Следующая страница >>>;
